하체비만, 다리 붓기 빼는 스트레칭 6가지

안녕하세요 돈굴리는 언니입니다.

하체비만 특히, 다리 부종이 심하신 분이라면, 필독하세요.

 

다리 부종 빼는 스트레칭

지긋지긋한 하체비만, 더욱이 부종은 제때 풀어주지 않으면 그대로 쌓여 살이 되버린다는 거 알고 계시나요?

부종은 우리 몸이 말하는 적신호이기도 합니다. 대한민국이 전세계에서 위암발병률이 현저히 높은 만큼, 김치와 찌개등을 동반하는 우리고유의 식사문화와 개개인의 폭식 등 다양한 이유로 위염은 물론, 비만과 다리부종이 동반됩니다. 그럼에도 간이 짠 음식은 쉽게 끊을 수가 없는 것이 현실인데요, 그래서 준비했습니다. 

 

[하체비만 탈출, 다리 부종 빼는 스트레칭 6가지] 지금 바로 실천해보세요.

 

1. 발끝 포인 & 플렉스
2. 앉아서 몸 구부리기
3. 앉아서 다리 걸쳐 당기기
4. 누워서 다리당기기
5. 누워서 다리 걸쳐 당기기
6. L자 형태로 벽에 다리 기대기

 

1. 발끝 포인 & 플렉스

이동작은 본격적인 스트레칭에 들어가기 앞서 기본동작으로 준비운동이라고 생각하시면 됩니다. 

 

(순차적으로 따라해주세요. )

• 두 발을 뻗어 바르게 앉아 양손은 등 뒤 바닥을 짚습니다.
• 내쉬는 숨에 발끝을 몸쪽으로 당겨옵니다.
• 마시고 다시 내쉬는 숨에 발끝을 내 몸과 멀리 보내 발등이 길어지도록 합니다.
• 주의할 점은 발가락만 움직이지 않도록 발목의 전체적인 움직임에 집중해주세요.

 

2. 앉아서 몸 구부리기

먼저, 가장 쉬운 스트레칭으로 TV를 보면서도 가능하고, 쉬는 시간 언제라도 가능한 스트레칭입니다.

수시로 가능한 스트레칭이므로 이렇게 하체스트레칭과 더불어 유연성을 길러주신다면 다음 동작에 좀 더 편하게 따라하실 수 있습니다. 

 

(순차적으로 따라해주세요. )

• 바닥에 앉아서 두 다리를 가지런히 모으고 앞으로 쭉 뻗어주세요. 
• 그리고, 몸통을 허벅지 쪽으로 쭉 당겨줍니다.
• 주의할 점은, 다리를 곧게 유지하는 것입니다. 여기서 허리는 살짝 휘어져도 괜찮습니다.
• 이 자세에서 30초를 유지합니다.

 

3. 앉아서 다리 걸쳐 당기기

앉아서 다리 걸쳐당기기 동작은 이상근을 풀어주는 스트레칭입니다.

 

(순차적으로 따라해주세요. )

• 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 반대 다리 허벅지 위에 무릎을 구부려 올려주세요. (양다리가 L자가 됩니다.)
• 이 상태에서 아랫다리를 무릎 구부려 세워줍니다.  
• 양 손으로 아랜 다리 정강이를 깍지 껴 잡습니다. 
• 마시고 내쉬는 숨에 허리를 곧게 펴내고 무릎은 멀어진다는 느낌으로 보내줍니다
• 주의할점은. 배꼽을 아파으로 내민다는 느낌으로 하시면 됩니다. 

 

4. 누워서 다리 당기기

누워서 다리 당기기 동작은 허벅지 후면의 근육과 햄스트링 근육, 그리고 고관절 신전근의 스트레칭으로 허리 통증 해소와 더불어 다리 부종 제거에 효과적인 동작입니다. 

 

(순차적으로 따라해주세요. )

• 바닥에 평평하게 누워줍니다. 
• 누운 자세에서 왼쪽 무릎을 구부리고 바닥에 지지합니다.
• 반대쪽인 오른쪽 다리를 쭉 펴서 들어올려 두손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고, 천천히 당겨주세요
• 허벅지 뒤쪽 근육에 신전감이 느껴지도록 천천히 당겨 15초간 유지합니다.
• 주의할 점은, 이떄 무릎이 구부러지지 않도록 주의해주세요.
• 만약, 다리를 당기기 어려우시다면 수건을 걸고 당겨줍니다. 
• 같은 방법으로 반대쪽도 반복해주세요.

 

5. 누워서 다리 걸쳐 당기기

다음 동작은 이상근 스트레칭으로 자세와 골반의 안정성을 증진시키면서 엉덩이 부위의 근육을 스트레칭해주는 동작입니다.

 

(순차적으로 따라해주세요. )

• 바닥에 평평한 자세로 누워줍니다.
• 누운자세에서 오른쪽 다리를 구부립니다.
• 다음으로 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸쳐 올려줍니다. 양다리가 (L형태가 됩니다.)
• 구부리고 있는 오른쪽 다리의 허벅지부분을 두손으로 잡아주세요
• 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다.
• 2번째 단계와 같이 엉덩이 근육의 신전감을 느끼며 15~30초간 유지해주시고, 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.

 

 

6. 누워서 벽에 다리 기대고 L자 자세 유리

마지막 동작은 L자 자세 유지입니다. 이 동작은 자기 전 5분만 투자해도 다음날 다리가 한결 가벼워지는 동작이라 많은 분들이 이미 알고 계실겁니다. 마무리 단계에서 편안하게 몸의 긴장을 풀어주시고 호흡과 같이 휴식을 취하시면 됩니다. 

 

(순차적으로 따라해주세요. )

• 먼저 바닥에 누워 다리를 벽에 대고 세워줍니다.
• 상체는 최대한 긴장을 빼주시고, 천천히 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다.
• 주의할점은 만약 이자세를 했을 때 허리가 불편하거나 무리하지 마시고, 매트나 담욜를 깔고 해주세요. 

 

 

스트레칭으로 인한 효과

• 붓기 감소

- 정맥은 혈액을 심장으로 되돌리기 위해 열심히 일을 합니다. 또한 근육의 수축과 이런 정맥의 기능을 돕는 기능을 합니다. 그렇지만 장시간 서서 근무를 하시거나, 혹은 장시간 앉아서 근무를 하시는 경우 오랜시간 움직임이 없으므로 혈액순환이 어려워지고, 중력에 의해 혈액과 체액이 다리쪽으로 쏠리게 되면서 붓기가 발생하게 되는 것입니다. 

따라서 위의 간단한 동작만으로도 하루에 피로는 물론 혈액순환을 도와주므로 다리붓기를 개선시키는데 효과가 있습니다.

 

• 다리 통증 완화

다리 붓기가 심하신 분들이라면 다리가 저리거나 퉁퉁붓는 불쾌한 기분을 경험하셨을 겁니다. 이처럼 정맥에 압력이 가해져 다리와 발에 통증을 유발하는데 이런 통증과 압박은 피로와 불면증은 몰론 스트레스까지 동반합니다. 

따라서 붓기로 인한 통증과 붓기로 인한 하체비만등을 탈출하고 싶으시다면, 앞에서 언급한 스트레칭을 하루 한 번 꼭 진행해보시길 바랍니다. 간단한 동작만으로도 다리에 압력이 완화되고 정맥이 휴식을 취하게 되어 통증과 압력, 그리고 불쾌한 기분에서 해방될 수 있습니다. 

 

 

그럼, 즐거운 하루 보내세요

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